EN
A ເຄື່ອງຊ່ອງສະແດງ ເປັນອຸປະກອນທີ່ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍທີ່ສຸດຊິນໆ ທີ່ທ່ານສາມາດເປັນເຈົ້າຂອງ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຝຶກອົບຮົມຢູ່ທີ່ບ້ານ ຫຼື ໃນໂຮງຍິມທີ່ໃຊ້ງານທົ່ວໄປ, ເຕັ້ງຝຶກອົບຮົມຈະເປີດປະຕູສູ່ການເຮັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍຮ້ອຍຢ່າງ ເພື່ອເສີມກຳລັງ ແລະ ສະພາບຮ່າງກາຍ. ຄົນຫຼາຍຄົນມັກຈະປະເມີນຕ່ຳເກີນໄປວ່າເຕັ້ງຝຶກອົບຮົມໜຶ່ງອັນຈະສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຈຳກັດຕົວເອງໄວ້ເທື່ອງການເຮັດການເຄື່ອນໄຫວພື້ນຖານເຊັ່ນ: ການເຮັດ chest press ເທົ່ານັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີການເຮັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຫຼາກຫຼາຍທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ຖ້າທ່ານມີເຕັ້ງຝຶກອົບຮົມໃນການໃຊ້ງານ, ທ່ານກໍມີທຸກຢ່າງທີ່ຈຳເປັນເພື່ອສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງຂຶ້ນ ແລະ ມີຄວາມສົມດຸນຫຼາກຫຼາຍຂຶ້ນ
ບົດຄວາມນີ້ຈະຊີ້ແນະທ່ານຜ່ານການອອກກຳລັງກາຍ 10 ວິທີທີ່ເປັນປະໂຫຍດ ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນເຕັງອອກກຳລັງກາຍ ໂດຍຄຸມເຖິງການເຄື່ອນໄຫວຂອງສ່ວນເທິງ, ສ່ວນລຸ່ມ ແລະ ສ່ວນກາງຂອງຮ່າງກາຍ. ການເຄື່ອນໄຫວແຕ່ລະຢ່າງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັບປະໂຫຍດຈາກພື້ນທີ່ທີ່ເທິງສູງ ແລະ ມີຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງເຕັງອອກກຳລັງກາຍ ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກວ້າງຂຶ້ນ, ການເປີດກິດຈະກຳຂອງເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອທີ່ດີຂຶ້ນ ແລະ ການຝຶກຝົນກັບຄວາມຕ້ານທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ດີຂຶ້ນ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ກຳລັງຈັດຕັ້ງຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍທີ່ບ້ານ ຫຼື ຜູ້ທີ່ມີປະສົບການແລ້ວ ທີ່ຕ້ອງການເຮັດໃຫ້ການຝຶກຝົນໃນເຕັງອອກກຳລັງກາຍມີປະສິດທິພາບສູງສຸດ ການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຝຶກຝົນຢ່າງເປັນສະຕິ ແລະ ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
ການເຄື່ອນໄຫວສຳລັບສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍໃນເຕັງອອກກຳລັງກາຍ
ການກົດດັ້ມເບີລ໌ທີ່ເຕັງເທິງແຖບ
ການກົດດັ້ມເບີລ໌ທີ່ເຕັງເທິງແຖບເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄຸ້ນເຄີຍທີ່ສຸດໃນເຕັງອອກກຳລັງກາຍ ເນື່ອງຈາກເຫດຜົນທີ່ຊັດເຈນ. ເມື່ອນອນຫຼັງໃນເຕັງອອກກຳລັງກາຍ ໃຫ້ຖືດັ້ມເບີລ໌ຄືງໃນແຕ່ລະມື ຢູ່ທີ່ລະດັບເອວ ແລ້ວກົດຂຶ້ນເທິງຈົນຮູ້ສຶກວ່າແຂວນເຕັມທີ່. ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຈະເປົ້າຫວາງເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອເຕັງເອວ, ເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອບ່າເທິງ ແລະ ເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອຕີນເທິງໃນເວລາດຽວກັນ. ເນື່ອງຈາກແຕ່ລະຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍເຮັດວຽກຢ່າງເອກະລາດໃນເຕັງອອກກຳລັງກາຍ ທ່ານຈະສາມາດປັບສົມດຸນຄວາມເຂັ້ມແຂງລະຫວ່າງແຕ່ລະຂ້າງໄດ້ເທື່ອລະນ້ອຍໆ.
ການງອດດູມເບີລ໌ໃນທ່າເອີ້ງຂຶ້ນ
ເມື່ອທ່ານຕັ້ງເກົ້າອີ່ງອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ຢູ່ໃນທ່າເອີ້ງຂຶ້ນ ທ່ານຈະສາມາດປະຕິບັດການງອດດູມເບີລ໌ໃນທ່າເອີ້ງຂຶ້ນດ້ວຍໄລຍະການເຄື່ອນທີ່ທີ່ຍາວຂຶ້ນ. ນັ່ງຫຼັງລົງໄປທີ່ເກົ້າອີ່ງອອກກຳລັງກາຍໃນມຸມປະມານ 45 ອົງສາ ໃຫ້ແຂວນຕາມລຳຕົວຢ່າງສົມບູນ ແລ້ວງອດດູມເບີລ໌ຂຶ້ນໄປ. ການຍືດເສັ້ນກ້າມເບີ່ງທີ່ສ່ວນລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນທີ່ນີ້ຈະຫຼາຍກວ່າການງອດດູມເບີລ໌ໃນທ່າຢື່ນ ສະນັ້ນທ່ານີ້ຈະມີປະສິດທິຜົນຢ່າງຍິ່ງໃນການພັດທະນາກ້າມເບີ່ງໃຫ້ເຕັມທີ່. ຮັກສາຂ້ອຍໃຫ້ຢູ່ນິ່ງນິ້ງ ແລະຫຼີກເວີ່ນການເຮັດເຄື່ອນທີ່ດ້ວຍການສັ່ນໄປມາເພື່ອຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງສ່ວນກາງຂອງຮ່າງກາຍ ແລະຄວາມສະຖຽນ
ການນັ່ງຂຶ້ນໃນທ່າເອີ້ງລົງ
ເຕັ່ງອຳນວຍຄວາມສະດວກສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີການຕັ້ງຄ່າໃນທ່າທີ່ເອີ້ນວ່າ decline ສາມາດປ່ຽນການເຮັດ sit-up ທຳມະດາໃຫ້ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍຂື້ນເຖິງຈະເປັນການຝຶກຊື້ອຳນາດໃນສ່ວນກາງຂອງຮ່າງກາຍ. ເອົາເທົ້າໄວ້ເທິງແຜ່ນຢູ່ສ່ວນເທິງສຸດຂອງເຕັ່ງອຳນວຍຄວາມສະດວກ, ລົງຕົວໄປຢູ່ດ້ານລຸ່ມ ແລ້ວຍົກຕົວຂຶ້ນເທິງທາງທີ່ຕ້ານກັບແຮງດຶງດູດຂອງໂລກ. ມຸມທີ່ເອີ້ນວ່າ decline ຈະເພີ່ມຊ່ວງການເຄື່ອນທີ່ ແລະ ບັງຄັບໃຫ້ກຸ່ມກ້ອນທ້ອງເຮັດວຽກໜັກຂື້ນໃນທຸກໆຂະບວນການ. ຖ້າເພີ່ມແຜ່ນນ້ຳໜັກໄວ້ທີ່ເຕົ້າເທິງເຕັ່ງອຳນວຍຄວາມສະດວກ ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ຈະກາຍເປັນການຝຶກທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍຂື້ນເທື່ອລະນ້ອຍໆ ເມື່ອຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານດີຂື້ນ.
ການຍົກຂາດ້ວຍເຕັ່ງ
ນັ່ງຢູ່ທີ່ດ້ານຫົວຂອງເຕັ່ງອຳນວຍຄວາມສະດວກ, ຈັບດ້ານຂ້າງຂອງເຕັ່ງຢ່າງໝັ້ນຄົງ, ແລ້ວຍືດຂາອອກໄປຕໍ່ໜ້າ. ລົງຂາໄປທີ່ພື້ນ ແລ້ວຍົກຂຶ້ນຄືນມາດ້ວຍການເຄື່ອນທີ່ທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ດີ. ການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍເຕັ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກຸ່ມກ້ອນທ້ອງສ່ວນລຸ່ມ ແລະ ກຸ່ມກ້ອນທີ່ເຮັດໜ້າທີ່ເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າເຄື່ອນໄດ້ເຮັດວຽກຢ່າງເຕັມທີ່. ໂດຍການເອີ້ງຕົວໄປດ້ານຫຼັງເລັກນ້ອຍໃນເຕັ່ງ ແລະ ຄວບຄຸມການເຄື່ອນທີ່ໃຫ້ຊ້າ, ທ່ານຈະເພີ່ມເວລາທີ່ກຸ່ມກ້ອນຖືກເຄື່ອນໄຫວ (time under tension) ແລະ ໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກທຸກໆຄັ້ງທີ່ເຮັດ.
ການນັ່ງຍົກຕົວດ້ວຍເຕັ່ງ
ການເຮັດທ່າ tricep dip ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍນ້ຳໜັກຕົວທີ່ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍ ເຊິ່ງທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍກົງເທິງເກົ້າອີ້ຫຼືເກົ້າອີ້ອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ. ວາງຝົ່ມມືຂອງທ່ານໄວ້ທີ່ດ້ານຫຼັງຂອງເກົ້າອີ້ອອກກຳລັງກາຍ, ຍືດຂາອອກໄປຂ້າງໆ ແລະ ລົງຕົວລົງດ້ວຍການງໍ່ຂ້ອຍທີ່ຂ້ອຍ. ກົດຕົວຂຶ້ນມາໃນທ່າເລີ່ມຕົ້ນອີກຄັ້ງ. ເກົ້າອີ້ອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານຈະໃຫ້ພື້ນທີ່ທີ່ໝັ້ນຄົງ ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ປອດໄພແລະຄວບຄຸມໄດ້ດີກວ່າການເຮັດໃນເພື້ອນ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂຶ້ນໄດ້ດ້ວຍການຍົກເທົ້າຂຶ້ນໄປຢູ່ເທິງພື້ນທີ່ອື່ນ ໃນເວລາທີ່ທ່ານຍັງຄົງວາງມືໄວ້ເທິງເກົ້າອີ້ອອກກຳລັງກາຍ.
ການເຄື່ອນໄຫວຂອງສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວທັງຮ່າງກາຍເທິງເກົ້າອີ້ອອກກຳລັງກາຍ
ການກ້າວຂຶ້ນ
ການເດີນຂຶ້ນເປັນໜຶ່ງໃນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດສຳລັບສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍ ເຊິ່ງທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍ. ການເຮັດແມ່ນງ່າຍດາຍ: ເດີນຂຶ້ນໄປເທິງພື້ນທີ່ເລີຍຂອງເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍດ້ວຍເທົ້າຂ້າງໜຶ່ງ, ກົດຜ່ານສົ້ນເທົ້າເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂຶ້ນ, ແລ້ວນຳເທົ້າອີກຂ້າງໜຶ່ງມາຢູ່ຕຳແໜ່ງດຽວກັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເດີນລົງຢ່າງຄວບຄຸມ ແລະ ເຮັດຊ້ຳຄືນ. ຄວາມສູງຂອງເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍເຮັດໃຫ້ການເດີນຂຶ້ນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍກວ່າການເດີນຂຶ້ນທີ່ໃຊ້ໃນການອອກກຳລັງກາຍທົ່ວໄປ, ເຊິ່ງເພີ່ມການເຮັດວຽກຂອງກີບກີບ (glute) ແລະ ກີບຕົ້ນ (quad) ໃນລະດັບທີ່ສູງຂຶ້ນ.
ການເຮັດບັນຈຸກຸ່ມກ້າມເນື້ອຕົ້ນຂາແບບບຸນເກເລຍ
ການເຮັດທ່າ Bulgarian split squat ຈະປ່ຽນເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານເປັນເວທີຍົກເທົ້າດ້ານຫຼັງ. ຍືນຫັນຫຼັງໃຫ້ຫັນອອກຈາກເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍ, ເອົາເທົ້າດ້ານຫຼັງໄວ້ເທິງເຄື່ອງ, ແລ້ວຄ່ອຍໆເອົາເທົ້າດ້ານໜ້າລົງໄປຫາພື້ນ. ການປ່ຽນແປງທ່ານີ້ໃນເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍຈະຊ່ວຍເປົາະເປົາະເທົ້າແຕ່ລະຂ້າງໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ປັບປຸງຄວາມສົມດຸນ ແລະ ຂັບເຄື່ອນຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ບໍ່ເທົ່າກັນໃນເທົ້າແຕ່ລະຂ້າງ. ການຖືດູມເບັλ (dumbbells) ໃນເວລາເຮັດທ່ານີ້ໃນເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍຈະເພີ່ມຄວາມຕ້ານທາງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ການພັດທະນາສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍເລັກທີ່ສຸດ.
ການປີ່ນຂຶ້ນກ່ອງ
ສຳລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມການຝຶກແອບເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງການອອກກຳລັງກາຍ, ເຄື່ອງຝຶກແອບນີ້ສາມາດໃຊ້ເປັນເວທີທີ່ປອດໄພສຳລັບການຝຶກແອບແບບ plyometric. ຍືນຢູ່ດ້ານໜ້າຂອງເຄື່ອງຝຶກແອບ, ເບື່ອງເຂົ່າຂອງທ່ານ ແລະ ປະໂຫຍດຕົວຂຶ້ນໄປເທິງເນື້ອທີ່ທີ່ເລຽບ. ລົງຈອດຢ່າງນຸ້ມນວນດ້ວຍເທົ້າທັງສອງຂ້າງເທິງເຄື່ອງຝຶກແອບ ໂດຍດູດຊຶມການຊົງຕົວຜ່ານເຂົ່າ ແລະ ເຂົ້າ. ລົງຈາກເຄື່ອງດ້ວຍການກ້າວຖອຍຫຼັງ ແທນທີ່ຈະປະໂຫຍດລົງເພື່ອປ້ອງກັນຂໍ້ຕ່ອ. ຄວາມສູງຂອງເຄື່ອງຝຶກແອບຈະທ້າທາຍອຳນາດການປະໂຫຍດຂອງທ່ານ ແລະ ສ້າງການເຮັດວຽກໃຫ້ກັບເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອທີ່ເຮັດວຽກໄວ (fast-twitch) ເຊິ່ງການຝຶກແອບທີ່ຊ້າກວ່າຈະບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເຮັດວຽກໄດ້ດີເທົ່ານີ້.
ການຍົກເຂົ້າຂຶ້ນດ້ວຍເທົ້າຂ້າງດຽວ
ວางສ່ວນເທິງຂອງຫຼັງຂອງທ່ານຕິດກັບດ້ານຂອງເກົ້າອີ້ນີ້ເພື່ອອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ກົດເທົ້າຂ້າງໜຶ່ງລົງໄປທີ່ເຄື່ອງໝາກ ໃນເວລາທີ່ຍືດເທົ້າອີກຂ້າງໜຶ່ງອອກ. ກົດເຂົ່າຂຶ້ນເທິງຈົນຮ່າງກາຍແລະຕີນເທິງເກີດເປັນເສັ້ນຊື່. ພື້ນທີ່ທີ່ຢູ່ສູງຂຶ້ນທີ່ເກົ້າອີ້ນີ້ເພື່ອອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ມາ ສາມາດເຮັດໃຫ້ການຂະຫຍາຍເຂົ່າໄດ້ເລິກກວ່າການເຮັດໃນເຄື່ອງໝາກເທົ່ານັ້ນ. ການເຮັດການຂະຫຍາຍເຂົ່າດ້ວຍເທົ້າຂ້າງດຽວເທິງເກົ້າອີ້ນີ້ເພື່ອອອກກຳລັງກາຍ ແມ່ນໜຶ່ງໃນການເຮັດກິດຈະກຳທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການເຮັດໃຫ້ກຸ່ມກ້າມເນື້ອກົງເທົ້າເຕີບໂຕ ແລະ ບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມອື່ນນອກຈາກເກົ້າອີ້ນີ້ເທົ່ານັ້ນ.
ການດຶງດັມເບີລ໌
ວາງເຂົ່າຂ້າງໜຶ່ງ ແລະ ມືຂ້າງໜຶ່ງລົງໄປທີ່ເກົ້າອີ້ນີ້ເພື່ອອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຄວາມສະຖຽນ, ຖືດັມເບີລ໌ດ້ວຍມືອີກຂ້າງໜຶ່ງ ແລະ ດຶງຂຶ້ນໄປຫາເຂົ່າຂອງທ່ານ. ເກົ້າອີ້ນີ້ເພື່ອອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ຄວາມສະຖຽນແກ່ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດມຸ່ງເນັ້ນໄປທີ່ການດຶງໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່. ການເຮັດກິດຈະກຳນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ກຸ່ມກ້າມເນື້ອລາດ, ຮອມບອຍ ແລະ ກຸ່ມກ້າມເນື້ອເທິງຂອງບ່າເຕີບໂຕ. ການຮັກສາຫຼັງໃຫ້ເປັນເສັ້ນຊື່ ແລະ ຂ້ອຍໃຫ້ຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍໃນເວລາທີ່ໃຊ້ເກົ້າອີ້ນີ້ເພື່ອອອກກຳລັງກາຍເປັນຕົວຊ່ວຍຮັບຮູ້ ສາມາດຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ ແລະ ການເຮັດວຽກຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອຢ່າງສູງສຸດ.
ຄຳຖາມທີ່ຖືກຖາມເລື້ອຍໆ
ຂ້ອຍຕ້ອງການອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມເພື່ອໃຊ້ເກົ້າອີ່ງຝຶກອັບຮ່າງກາຍຢ່າງມີປະສິດທິຜົນຫຼືບໍ່?
ສ່ວນຫຼາຍຂອງການເຮັດບັດທີ່ເກົ້າອີ່ງຝຶກອັບຮ່າງກາຍສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍດັມເບີລ໌ຄູ່ດຽວ. ການເຄື່ອນໄຫວບາງຢ່າງເຊັ່ນ: tricep dip ແລະ step-up ບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມເລີຍ. ເກົ້າອີ່ງຝຶກອັບຮ່າງກາຍຮ່ວມກັບຊุดດັມເບີລ໌ພື້ນຖານສາມາດເຮັດໃຫ້ຄຸມຄຸມຄວາມຕ້ອງການດ້ານການຝຶກອັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ສ່ວນລຸ່ມ ແລະ ສ່ວນກາງຂອງຮ່າງກາຍສຳລັບຜູ້ໃຊ້ສ່ວນຫຼາຍ.
ເກົ້າອີ່ງຝຶກອັບຮ່າງກາຍແບບເລືອນໄດ້ແບບເລືອນໄດ້ເທົ່ານັ້ນພໍເທົ່າໃດ, ຫຼື ຂ້ອຍຈຳເປັນຕ້ອງໃຊ້ເກົ້າອີ່ງທີ່ເລືອນມຸມໄດ້?
ເກົ້າອີ່ງຝຶກອັບຮ່າງກາຍແບບເລືອນໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດບັດທີ່ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍຢ່າງ, ແຕ່ເກົ້າອີ່ງຝຶກອັບຮ່າງກາຍທີ່ເລືອນມຸມໄດ້ຈະຂະຫຍາຍທາງເລືອກຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ດ້ວຍເກົ້າອີ່ງຝຶກອັບຮ່າງກາຍທີ່ເລືອນມຸມໄດ້, ທ່ານສາມາດຕັ້ງມຸມເອີ້ງຂຶ້ນ (incline) ແລະ ມຸມເອີ້ງລົງ (decline) ເພື່ອປ່ຽນຈຸດເນັ້ນຂອງກົ້າມເນື້ອ ແລະ ເພີ່ມຄວາມຫຼາກຫຼາຍໃນການເຮັດບັດ. ຖ້າງົບປະມານຂອງທ່ານອະນຸຍາດ, ເກົ້າອີ່ງຝຶກອັບຮ່າງກາຍທີ່ເລືອນມຸມໄດ້ຈະໃຫ້ຄຸນຄ່າໃນການຝຶກອັບຮ່າງກາຍໃນໄລຍະຍາວດີກວ່າ.
ຂ້ອຍຄວນຝຶກອັບຮ່າງກາຍດ້ວຍເກົ້າອີ່ງຝຶກອັບຮ່າງກາຍເທົ່າໃດຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ?
ຄວາມຖີ່ຂອງການຝຶກຊ້ອມດ້ວຍເຕັ້ນທີ່ນັ່ງຂອງທ່ານຂຶ້ນກັບເປົ້າໝາຍດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານ ແລະ ຄວາມສາມາດໃນການຟື້ນຕົວ. ສ່ວນຫຼາຍຄົນຈະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກການຝຶກຊ້ອມດ້ວຍເຕັ້ນທີ່ນັ່ງ 2 ຫາ 4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ ໂດຍຮັບປະກັນວ່າຈະມີເວລາພັກຜ່ອນທີ່ເໝາະສົມລະຫວ່າງກຸ່ມກ້າມເນື້ອ. ການຈັດເວລາການຝຶກຊ້ອມດ້ວຍເຕັ້ນທີ່ນັ່ງຢ່າງເໝາະສົມຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານຟື້ນຕົວ ແລະ ເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນໄປຕາມເວລາ.
