EN
Гар домаа бүүрхийн төхөөрөмжүүдийг сонгох нь үнэнхүй сонголт хийх гэсэн үйлдэл юм, мөн хүмүүсийн ихэнхдийн анхны шийдвэр нь штанга эсвэл гантел худалдан авах далаа. Хоёр төхөөрөмж ч үр дүнтэй, гэтэл түүдүүд өөр үүрэг гүйцэтгэдүг, өөр тавих газар шаардуладүг мөн өөр төрлийн дасгалын стилд тохирдүг. Түүдүүдийн ялгааг ойлгосон тохиолдолд та өөрийн төсөвт ухаалаг хувьд хуваарилах боломжтой, мөн ашиглалтад зориулж бүүрхийн төхөөрөмжүүдийг үүсгэх боломжтой. Гантел нь ихэнхдийн анхны дасгалын төхөөрөмж бөлгүүн, мөн түүнийг сонгох нь үндэслэлтэй — түүн дээр олон төрлийн дасгал хийж болдүг, бага газар шаардуладүг мөн аль ч фитнес түвшинд ашиглахад хялбар.
Энэ статистик нь барбелл ба дамбелл хоорондын ялгааг практик гэрт хийгдэх дасгалын хүрээнд тайлбарлаж буй. Таны хүчний, булчин хэлбэрлэлийн, өөхний хорогдуулалтын эсвэл ерөнхий бүтэн биеийн хөгжлийн зорилгоор дасгал хийж буй аливаа тохиолдолд тохирох төхөөрөмж сонгох нь зөвхөн сонголт нарийн шүүлттүүрт хамаарахгүй. Зай, аюулгүй байдлын хангамж, дасгалын олон төрлийн сонголт, урт хугацааны үнэ цэнэ — бүх л түүн дотор оролцож буй. Статистикийн төгсгөлд та дамбелл сонгох хамгийн ухаантай шийдвэр болж буй тохиолдлуудыг тодорхой харах болой, мөн барбелл-ийг таны дасгалын төхөөрөмжид нэмж оруулах үнэ цэнэтэй шийдвэр болж буй тохиолдлуудыг мөн тодорхой харах болой.
Хүрээлэнгүй дасгалын төхөөрөмж бүр гэрт дасгал хийгдэхдээ юу саналд оруулж буй
Дамбелл-ийн гэрт дасгал хийгдэхдээ үүрэг
Дамбэлл нь хөнгөн, бүхэлдүү бөмбөлөг жингийн төрөл бөмбөлөг юм, та түүнийг хоёр гараа тус тусад нь ашиглаж болно. Энэ дизайн дамбэллийг нэг талын сургалтад онцгой үр дүнтэй хийдэг, үүнд та биеийн нэг талыг нь нэгэн зэрэг ажиллуулдаг. Нэг талын сургалт чухал, учир нь түүн дээр булчингийн тэнцвэрт биш байдал арилгаж, координаци хөгжүүлж, хоёр талын дасгалд ихэвчлэн хүрэхгүй булчин-тогтоогчид идэвхжүүлдэг. Хувийн спорт танхимд дамбэллийн цуглуулга — эсвэл дор хаяж нэг тохируулж болдог дамбэлл — нэмэлт холбогчид эсвэл тусламж үзүүлэгчдийн шаардлагагүй олон зуун дасгалыг хамрах болой.
Дамбэлл мөн үл хамааран хүртэмүүр. Анхны дасгалч хөнгөн дамбэлл авч, хамгийн бага зааварлан хүртэмүүр, үр дүнтэй дасгал хийж болно. Булчингийн хүч нэмэгдэх тутам дамбэллийг хүнд версионд солих болой, үүн дээр дараалан хүч нэмэгдүүлэх нь хялбар. Учир нь хүртэмүүр дамбэлл бүхэлдүү нь тусдаа нэгж бөмбөлөг юм, түүнд стойка, ховхорго, бөмбөлөгт бар хэрэглэх шаардлага үүсдэггүй. Түүн дээр хялбаршлын давуу тал хувийн спорт танхимд орон зай, хадгалуурын асуудал чухал бөмбөлөгт үл хамааран хүртэмүүр.
Штанг ямар давуу талыг саналд ордуулж бүүр
Штанг нь урт, шулуун тавиур бөхийн хоёр төвгөрт жин тавих тавиур юм. Түүн дээр хөлдөөх, үзүүрлүүх, хөндлөн татаж үзүүрлүүх зэрэг хүчтүү хоёр талт нийлмүүлсэн дасгалуудыг гүйцэтгэх ажилд онцгой сайн. Эдгээр дасгалууд нь дамбэлл-д харьцуулж илүү их жин зөөх боломжийг олгодог, түүн дагуу штанг нь хүчний дасгалт хүмүүс, мөн хамгийн их хүч хөгжүүлэх дүрсүүдийн хувьд хамгийн тохиромжтой тавиур юм. Гэтэл штангийн бүрдүүлэлт нь илүү их суурин хангамж шаардаж бүүр — стойка, хөндлөн татаж үзүүрлүүх тавиур, тавиурын хоёр төвгөрт жин тавих цуглаагчид, мөн жин тавих, дасгал гүйцэтгэх үед аюулгүй байхын тулд хангалттай чөлөөт орон зай.
Хувийн дасгалын танхимд түүн дээрх суурин хангамж шаардлагууд нь чухал. Бүх өрөөнүүд штангийн бүрдүүлэлтийн бүрэн тогтоомжийг хангаж чадахгүй. Мөн штангийг хамгаалах хүнгүйгүй ашиглах үед гэмтэл авах аюул илүү өндөр бүүр, түүн дагуу хөндлөн татаж үзүүрлүүх дасгалууд үед илүү аюултай. Хувийн дасгалын танхимд ганцхан дасгалт хүн хүчний дасгалыг гүйцэтгэх үед дамбэлл нь түүн дээрх аюулгүй байх аюулгүй бүүр. Дасгалын үед аюулгүй байхын тулд дамбэлл-д хялбархан унагаж чадахгүй, гэтэл штанг нь гүрд, хүзүүн дээр тавигдаж бүүр, түүн дагуу аюулгүй байх нь илүү хүнд даалгавар.
Олон талт чадвар, орон зай, үнэ хоорондын харьцуулалт
Жинхэнэ төвөнхийн хэрэглээний олон талт чанар
Жинхэнэ төвөнхийн хэрэглээний олон талт чанар нь дасгалын төрлийн хувьд онцгой бөхийн хүчтэй тал. Нэг жинхэнэ төвөнхийн хос төвөнхийн хоёр төрлийн дасгалын хүрээд ашиглаж болно: цөсний даралт, хойш таталт, мөчрийн даралт, хажуугаар үсгүүр үсгүүрт даралт, хурууны хөндлөн таталт, гуравдугаар хөндлөн таталт, урт шүүр, савхан шүүр, цөсний даралт, аюулхайгүй дасгалын хүрээд ашиглаж болно. Энэ нь жинхэнэ төвөнхийн хос төвөнхийн хоёр төрлийн дасгалын хүрээд ашиглаж болно: цөсний даралт, хойш таталт, мөчрийн даралт, хажуугаар үсгүүр үсгүүрт даралт, хурууны хөндлөн таталт, гуравдугаар хөндлөн таталт, урт шүүр, савхан шүүр, цөсний даралт, аюулхайгүй дасгалын хүрээд ашиглаж болно. Хүн үүрдийн гимнастик төвөнхийн хос төвөнхийн хоёр төрлийн дасгалын хүрээд ашиглаж болно: цөсний даралт, хойш таталт, мөчрийн даралт, хажуугаар үсгүүр үсгүүрт даралт, хурууны хөндлөн таталт, гуравдугаар хөндлөн таталт, урт шүүр, савхан шүүр, цөсний даралт, аюулхайгүй дасгалын хүрээд ашиглаж болно.
Барбелль зүйл нь ижил тооны хэсгүүдтэй харьцуулж, хөдөлмүүрүүдийн хүрээд бага. Барбелль зүйл нь үнэнхүү үр дүнтэй бөхийн хүчтэй тал, гэтгүүд түүнд хоёр талт даралт, таталт зүйл нь хязгаарлагдмүүр. Жинхэнэ төвөнхийн хос төвөнхийн хоёр төрлийн дасгалын хүрээд ашиглаж болно: цөсний даралт, хойш таталт, мөчрийн даралт, хажуугаар үсгүүр үсгүүрт даралт, хурууны хөндлөн таталт, гуравдугаар хөндлөн таталт, урт шүүр, савхан шүүр, цөсний даралт, аюулхайгүй дасгалын хүрээд ашиглаж болно. Хүн үүрдийн гимнастик төвөнхийн хос төвөнхийн хоёр төрлийн дасгалын хүрээд ашиглаж болно: цөсний даралт, хойш таталт, мөчрийн даралт, хажуугаар үсгүүр үсгүүрт даралт, хурууны хөндлөн таталт, гуравдугаар хөндлөн таталт, урт шүүр, савхан шүүр, цөсний даралт, аюулхайгүй дасгалын хүрээд ашиглаж болно.
Зайны шаардлагууд ба хадгалах асуудал
Дамбелсийн төхөөрөмж дурын өрөөний хэмжээнд тохируулж болно. Хөөрхөн хүчний дамбелсийн хос нь жижиг цувь хайрцагт орж буй зайг шаардмуйн. Тогтмол дамбелсийн тавиур илүү их зай шаардмуйн, гэтэл түүн доторх бүх зүйлс уян хатан бүтэцтэй, зохих байранд бүрдмуйн. Харин штангийн төхөөрөмж нь дурын өрөөнд суурилж болмуйн: түүнд дурын таазын өндөр, тусгай скуот тавиур эсвэл хүчний кейж, ачаалж/ачаалж гаргаж буй хоёр талд хоосон зай шаардмуйн. Апартамент, хаягийн дүүрэн өрөө, нөхцөлдүү өрөөнд бүрдүүлсэн хүчний төхөөрөмжид дамбелсийн төхөөрөмж нь ямагт илүү үр дүнтэй сонголт.
Хадгалах асуудал — дамбелсийн төхөөрөмж хүн бүрийн гэрт бүрдүүлсэн хүчний төхөөрөмжид илүү тохиромуйн. Дамбелсийн хадгалуур нь бага зайг шаардмуйн, түүнд дамбелсийн хосууд нь бүрдмуйн. Штанг ба түүний ачаалуур нь тусгай хадгалуур шаардмуйн, мөн хана эсвэл подиумд илүү их зай шаардмуйн. Хэрэв таны гэрт бүрдүүлсэн хүчний төхөөрөмж нь хуваалцан ашигладаг талбай бөгөөд үүн доторх зүйлс нь амьдралын талбай руу хурдан хувиргаж болмуйн, дамбелсийн төхөөрөмж нь хадгалах ба хурдан авч ашиглах хувьд илүү хялбар.
Таңийн гэрт бүрдүүлсэн хүчний төхөөрөмжийн зорилгоор зөв сонголт хийх
Дамбелсийн төхөөрөмж нь анхны сонголт хийхдээ илүү тохиромуйн
Гэртээ биеийн тамирын засалж байгаа ихэнх хүмүүст, ялангуяа булчингийн хүч, тэсвэр тэвчээр, биеийн тамирын чадавхийг дээшлүүлэхэд анхаардаг эхлэгч, дунд зэргийн бөхчүүдэд, гантел нь илүү сайн эхлэл юм. А дамббел орон зай, тоног төхөөрөмжөд их хөрөнгө оруулалт шаардахгүйгээр бүрэн, дэвшилтэт хөтөлбөрийг дэмжих хангалттай эсэргүүцлийн төрөл төрлөөс бүрдэнэ. Сайн чанартай тохируулж болох гандбел эсвэл бага хэмжээний тогтмол гандбел багтаамжтай эхэлж үндсэн хөдөлгөөний бүх загварыг үр дүнтэй хамардаг.
Мөн ганцаараа хичээллэхэд хамтарч сурах нь илүү аюулгүй. Учир нь, ар нэг ганг нь бие даасан байдаг тул та ямар ч үед бариаг дахин тавих эсвэл тусламж гуйх шаардлагагүйгээр цуглуулгыг зогсоож болно. Энэ нь гэртээ биеийн тамирын танхим байгуулж, хамтдаа хичээллэхгүйгээр хичээллэхэд маш чухал. Аюулгүй байдал нь үргэлж тоног төхөөрөмжийн шийдвэр гаргахад чухал ач холбогдолтой байх ёстой.
Барилгын хоолой нэмэх нь зөв байх үед
Та нар хатуу хөдөлгөөнд хамгийн их хүч чадал эзэмшдэг бол хатуу хөдөлгөөнд хөрөнгө оруулалт хийх нь зүйтэй болно. Хэрэв та хүч тавих, олимпийн бөхийн барилдаанд татах, эсвэл ямар ч хэрэгцээтэй бөмбөгтэй тулгарах чадваргүй хүнд ачааллыг давах гэсэн зорилготой бол дараагийн алхам нь барилцаар татах нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч энэ нь ихэнх гэрийн тамирын хэрэглэгчдэд зориулсан хоёрдогч хөрөнгө оруулалт бөгөөд эхлэл биш юм. Энэ нь хамгийн өргөн хүрээний зорилго, туршлагатай сургалтын үнэ цэнийг олгодог тул ганглер хамгийн түрүүнд байх ёстой.
Түүн дээрх асуулт хариулт
Гэртээ булчин бүрдүүлэхэд нэг бөмбөг хангалттай юу?
Тийм ээ, хэт ачаалалтай үедээ бие махбодийг байнга байлгаж болно. Өдөр бүр биеийн жин, давтамжийг нэмэгдүүлснээр та булчингийн өсөлтөд шаардлагатай механик түлхэлийг бий болгодог. Энэ үйл явцыг хялбар, хямд зардлаар хийхэд тохируулж болох гантел ашигладаг.
Би шүүлтний шүүлтэнд хажууд нь шүүлтэнд орчуулж болох уу?
Бүх гэр-гимнастик хэрэглэгчдийн ихэнхдийн хувьд шанц дамбын думбэлл бүртгэлт скуот юм чинь шанц дамбын скуот-ын үл хөрвүүлэх орлоо юм. Думбэлл скуот-ын хэлбэр нь хүнд шанц дамбын хүчтүүлсэн ачаалалтай харьцуулж, хамгийн их ачаалалыг хязгаарлаж магад, гэтдээ түүн дотор хөлний хүч, тогтвортой байдал, булчингуудын хөгжил үл хөрвүүлэх аргаар хөгжүүлдэг, түүнхүү анхан шатны ба дунд зэргийн түвшинд.
Бүх гэр-гимнастик хичээлд хичнээн думбэлл хэрэгтүй вэ?
Хөнгөн бүтээд бүртгэлт думбэлл хос хүртэл дунд зэргийн хүнд хүртэл хамрахуйц хүрээ нь бүх гэр-гимнастик хичээлд хангалттай. Бүтээд думбэлл-ын гурван хос до четыре хос хүртэл өөр өөр жингүүд нь ихэнх хичээлд хангалттай. Гол нь та нарын одоогийн хүчний түвшинтэй тохирох думбэлл-ын жингүүдийн хүрээ сонгох, мөн цаг хугацаа үлдэхүйц хөгжлийн боломж үлдээх.
