Բեռնավորման վահանակը և ձեռնաշարժ գնդակները. Տնային ֆիթնես կենտրոնի համար լավագույն տարբերակը

Տանը մարզասրահ սարքավորելը նշանակում է սարքավորումների վերաբերյալ իրական ընտրություններ կատարել, և մարդկանց մեծ մասի առաջին որոշումներից մեկը հաճախ այն է, թե արդյոք ներդրում կատարել բարբելլի կամ դամբելլի մեջ: Երկու գործիքներն էլ արդյունավետ են, սակայն դրանք ծառայում են տարբեր նպատակների, հարմարեցված են տարբեր տարածքների և աջակցում են տարբեր մարզման ոճերի: Այդ տարբերությունները հասկանալը օգնում է ձեզ իմաստաբար ծախսել ձեր բյուջեն և ստեղծել մարզասրահ, որը իրականում օգտագործվում է: Դամբելլը հաճախ առաջին սարքավորումն է, որին դիմում են սկսնակները, և դրա համար բավականին հիմնավոր պատճառներ կան՝ այն բազմաֆունկցիոնալ է, փոքր տարածք է զբաղեցնում և հարմարեցված է ցանկացած մարզավիճակի մակարդակի համար:

Այս հոդվածը վերլուծում է գետնային վազքի և ձեռքի կշիռների միջև եղած վեճը՝ կենտրոնանալով պրակտիկ տնային ֆիթնես սարքավորումների օգտագործման վրա: Արդյոք դուք ուժի, մկանների ձևավորման, ճարպի կորցման կամ ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածության համար եք վարժանքներ անում, ճիշտ սարքավորումների ընտրությունը կախված է ոչ միայն ձեր նախընտրությունից: Տարածքը, անվտանգությունը, վարժությունների բազմազանությունը և երկարաժամկետ արժեքը բոլորը դեր են խաղում: Վերջում դուք կունենաք պարզ պատկեր այն մասին, թե երբ ձեռքի կշիռները ավելի իմաստալից ընտրություն են, և երբ գետնային վազքը կարող է արժեր ձեր սարքավորումներին ավելացնել:

Ինչ է յուրաքանչյուր սարքավորում առաջարկում տնային ֆիթնես վարժանքների համար

Ձեռքի կշիռների դերը տնային վարժանքներում

Դամբելը կարճ ձեռքով օգտագործվող սարք է, որը կարելի է առանձին օգտագործել յուրաքանչյուր ձեռքում: Այս դիզայնը դամբելը դարձնում է հատուկ արդյունավետ միակողմանի վարժությունների համար, երբ մեկ մարմնի կողմը միաժամանակ վարժեցվում է: Միակողմանի վարժությունները շատ կարևոր են, քանի որ դրանք վերացնում են մկանային անհավասարակշռությունը, բարելավում են համակարգումը և ակտիվացնում ստաբիլիզատոր մկանները, որոնք երկուկողմանի վարժությունների ժամանակ հաճախ անտեսվում են: Տնային ֆիթնես կենտրոնի համար դամբելների հավաքածուն՝ կամ նույնիսկ մեկ հարմարեցվող դամբելը, կարող է ընդգրկել տասնյակ վարժություններ՝ առանց լրացուցիչ ամրացումների կամ օգնականի անհրաժեշտության:

Դամբելը նաև շատ հեշտ է օգտագործելու համար: Նորամուտային մակարդակի մարզվողը կարող է վերցնել թեթև դամբել և անցկացնել անվտանգ ու արդյունավետ մարզում՝ նվազագույն ցուցադրությամբ: Իսկ որքան աճում է ուժը, դամբելը կարելի է փոխարինել ավելի ծանր տարբերակով, ինչը պրոգրեսիվ բեռնվածության սկզբունքի կիրառումը դարձնում է հեշտ: Քանի որ յուրաքանչյուր դամբել ինքնուրույն միավոր է, այն չի պահանջում դամբելների պահարան, ամրացուցիչներ կամ բեռնված վահանակ: Այս պարզությունը մեծ առավելություն է տնային պայմաններում, որտեղ կարևոր են հատակի տարածքը և պահեստավորման հնարավորությունը:

Ինչ է բերում մարզական վահանաձողը

Մարզական վահանաձողը երկար, ուղիղ ձող է, որի յուրաքանչյուր ծայրին տեղադրված են կշռաքարեր: Այն հատկապես լավ է ծանր, երկկողմանի բաղադրյալ վարժությունների համար, ինչպես օրինակ՝ խուզումը, մեռյալ բարձրացումը և պառկած դիրքում բարձրացումը: Այս շարժումները թույլ են տալիս շատ ավելի մեծ կշիռ բարձրացնել, քան թե մեկ ձեռքի կշռաքարը, ինչը վահանաձողը դարձնում է հզոր բարձրացման մարզիկների և առավելագույն ուժի զարգացման վրա կենտրոնացած մարզիկների առաջնային ընտրությունը: Սակայն վահանաձողի օգտագործման համար անհրաժեշտ է զգալիորեն ավելի շատ սարքավաრագատակ, այսինքն՝ սարքավարագատակ, մարզական նստարան, ամրացնող մետաղալարեր և բավարար ազատ հատակի տարածք անվտանգ բեռնավորման ու բարձրացման համար:

Տնային մարզասրահում այս սարքավարագատակի պահանջները կարևոր են: Ոչ բոլոր սենյակներն են կարող տեղավորել ամբողջական վահանաձողի կայանը: Վահանաձողը նաև ավելի մեծ վնասվածքի ռիսկ է ներկայացնում առանց օգնականի օգտագործման դեպքում, հատկապես ճնշման վարժությունների ժամանակ: Մենակ մարզվողների համար մեկ ձեռքի կշռաքարը ամբողջովին վերացնում է այդ ռիսկը: Եթե վարժության ընթացքում ինչ-որ բան սխալվում է, մեկ ձեռքի կշռաքարը պարզապես կարելի է գետնին գցել, իսկ կրծքի կամ մեջքի վրա բեռնված վահանաձողը ավելի լուրջ անվտանգության խնդիր է ստեղծում:

Համեմատելով բազմաֆունկցիոնալությունը, տարածքը և արժեքը

Դամբլիների բազմակի օգտագործումը տարբեր վարժությունների համար

Դամբլիները առանձնապես արժեքավոր են վարժությունների բազմազանության համար: Մեկ դամբլին կամ դամբլիների հավաքածու կարող է օգտագործվել կրծքավանդակի սեղմումների, մեջքի վարժությունների, արմունկների բարձրացման, կողային բարձրացումների, երկու գլխանի մկանների ծալումների, երեք գլխանի մկանների երկարացումների, քայլերի, գոբլետ սքվաթների և մի շարք այլ միջուկային վարժությունների համար: Սա նշանակում է, որ դամբլիների հավաքածուն կարող է փոխարինել ամբողջ կաբելային մեքենայի համակարգը՝ հիմնական ֆիտնեսի նպատակների համար: Այն տնային մարզասրահների սեփականատերերի համար, ովքեր ցանկանում են մեկ սարք, որը հնարավորություն է տալիս մարզել ամբողջ մարմինը, դամբլիները չեն կարող մերժվել։

Վարժությունների նույն քանակի համար գերանը հնարավորություն է տալիս կատարել ավելի քիչ շարժումներ: Չնայած գերանով վարժությունները բավականին արդյունավետ են, սակայն դրանք սովորաբար սահմանափակվում են երկու կողմի միաժամանակյա մխումներով և ձգումներով: Դամբլիները թույլ են տալիս պտտվել, անհավասար բեռնվածք ստանալ և կատարել գլխի վրայի վարժություններ՝ այնպես, ինչպես գերանը պարզապես չի կարող կրկնել: Այն մարզվողների համար, ովքեր մենակ են մարզվում տանը՝ առանց մարզիչի, դամբլիները նաև թույլ են տալիս ավելի հեշտ ճշտել վարժությունների տեխնիկան, քանի որ յուրաքանչյուր ձեռք շարժվում է անկախ, ինչը սխալները ավելի հեշտ է զգալ և ուղղել:

Տարածքի պահանջները և պահեստավորման հաշվառումը

Դամբելների սարքավորումը կարող է հարմարվել ցանկացած սենյակի չափսի: Կարգավորելի դամբելների զույգը զբա occupies մոտավորապես նույն հատակի տարածքը, ինչ փոքր սայմանական ճամպրուկը: Ամրացված դամբելների դարակը ավելի շատ տարածք է զբախեցնում, սակայն մնում է սահմանափակ և կազմակերպված: Ի համեմատության, վահանաձև դամբելների սարքավորումը պահանջում է նվազագույն առաստաղի բարձրություն, նվիրված սքվաթի դարակ կամ ուժային վանդակ և բոլոր կողմերից բավարար ազատ տարածք սայմանների տեղադրման և հանման համար: Բնակարաններում, ստորերկրյա մարզասրահներում կամ այլ սենյակներում մարզասրահի սարքավորման դեպքում դամբելները գրեթե միշտ ավելի գործնական ընտրությունն են:

Պահեստավորումը մեկ այլ գործոն է, որտեղ դամբելները շահում են մեծամասնության տնային մարզասրահների համար: Դամբելները կարող են դասավորվել կոմպակտ դարակներում կամ տեղադրվել պահեստավորման սալիկների վրա: Վահանաձև դամբելը և դրա սայմանները պահանջում են նվիրված պահեստավորման լուծում և նշանակալի պատի կամ հատակի տարածք: Եթե ձեր տնային մարզասրահը ընդհանուր օգտագործման տարածք է, որը պետք է վերածվի ապրելավայրի, դամբելները շատ ավելի հեշտ է պահել և արագ հանել:

Ձեր տնային մարզասրահի նպատակների համար ճիշտ ընտրություն կատարելը

Երբ դամբելները լավագույն սկզբնական ընտրությունն են

Տնային մարզասրահներում մարզվողների մեծամասնության համար՝ մասնավորապես սկսնակների և միջին մակարդակի բարձացնողների, ովքեր կենտրոնացած են մկանների լարվածության, դիմացկունության կամ ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածության վրա, գործիքավորման լավագույն սկզբնակետը դա միայնակ գնդակն է։ կշեռքաձող միայնակ գնդակը բավարար դիմադրության տարբերակներ է ապահովում՝ ապահովելով ամբողջական և աստիճանաբար բարդացող ծրագիր, առա ani մեծ ներդրում տարածքի կամ սարքավորումների մեջ։ Բարձրորակ հարմարեցվող միայնակ գնդակի կամ փոքր ֆիքսված միայնակ գնդակների հավաքածուի օգտագործումը արդյունավետ կերպով ընդգրկում է բոլոր հիմնարար շարժումների օրինաչափությունները։

Միայնակ գնդակը ավելի անվտանգ է նաև մեկ անձի համար մարզվելու դեպքում։ Քանի որ յուրաքանչյուր միայնակ գնդակ անկախ է, դուք կարող եք ցանկացած պահի դադարեցնել վարժությունը՝ առանց անհրաժեշտության վերադարձնել միայնակ վահանակը կամ օգնություն խնդրել։ Սա առանձնապես կարևոր է տնային մարզասրահներում, որտեղ դուք կարող եք մարզվել առանց մարզակցի։ Անվտանգությունը միշտ պետք է լինի սարքավորումների ընտրության գործոն, և միայնակ գնդակը միշտ առաջ է գնում այս առումով՝ անվերահսկվող մարզման միջավայրերում։

Երբ միայնակ վահանակի ավելացումը հիմնավորված է

Սայլակը դառնում է արժեքավոր ներդրում, երբ դուք արդեն գերազատել եք ձեր թեթև սայլակների համակարգի դիմադրության շրջանակը և ձեր նպատակն է բաղադրյալ վարժություններում մաքսիմալ ուժի ձեռքբերումը: Եթե ձեր նպատակները ներառում են ուժային մրցակցություն, օլիմպիական բարձրաբարձրացում կամ ծանր աստիճանաբար աճող բեռնվածություն, որը գերազատում է ցանկացած գործնական թեթև սայլակի հնարավորությունները, ապա սայլակը բնական հաջորդ քայլն է: Այնուամենայնիվ, սա տնային մարզասրահի օգտագործողների համար երկրորդային ներդրում է, ոչ թե սկզբնական քայլ: Նախ պետք է լինի թեթև սայլակը, քանի որ այն ամենալայն մարզավարժության արժեքն է տալիս՝ ընդգրկելով ամենատարբեր նպատակներն ու փորձի մակարդակները:

Հաճախադեպ տրվող հարցեր

Կարո՞ղ է թեթև սայլակը մկաններ կառուցել տանը:

Այո, թեթև սայլակը ամբողջությամբ կարող է մկաններ կառուցել տանը, եթե օգտագործվի աստիճանաբար աճող բեռնվածությամբ: Յուրաքանչյուր թեթև սայլակի վարժության ժամանակ քաշի կամ կրկնությունների հաստատուն ավելացման միջոցով դուք ստեղծում եք մկանների աճի համար անհրաժեշտ մեխանիկական ազդակը: Կարգավորվող թեթև սայլակը դա հեշտ և տնտեսական է դարձնում:

Կարո՞ղ եմ սայլակով կատարվող սքվաթների փոխարեն կատարել թեթև սայլակով սքվաթներ:

Շատ դեպքերում տանը մարզվողների համար գոբլետ սքվաթ կամ առջևի սքվաթ դամբելներով շատ արդյունավետ փոխարինում է ձողով սքվաթին: Չնայած դամբելներով սքվաթի տարբերակը կարող է սահմանափակել առավելագույն բեռը՝ համեմատած ծանր բեռնված ձողով սքվաթի հետ, սակայն այն արդյունավետ է զարգացնում վերջավորությունների ուժը, հավասարակշռությունը և մկանները, հատկապես սկսնակների և միջին մակարդակի մարզվողների համար։

Քանի՞ դամբել է անհրաժեշտ ամբողջական տնային մարզասրահային մարզումների համար։

Ամբողջական տնային մարզասրահային ծրագրի համար բավարար է մեկ զույգ ճկուն դամբել, որը կարող է փոխվել թեթևից մինչև միջին ծանրության տարբերակներով: Այլընտրանքային տարբերակ է երեք կամ չորս զույգ ֆիքսված դամբելներ տարբեր քաշերով, որոնք կարող են բավարարել մեծ մաս մարզումների պահանջները: Հիմնական կետն այն է, որ ընտրել դամբելների քաշի միջակայք, որը համապատասխանում է ձեր ներկայիս ուժին և թույլ է տալիս աստիճանաբար առաջընթաց գրանցել ժամանակի ընթացքում։