EN
Хэрэв та арьсны зангилаа бат бөх, бага нөлөөтэй арга хайж байсан бол, Роман суурь нь зөв шийдэл юм. Энэ маш сайн дасгал нь арьс, эгнэлийн тахлын болон булангийн тахлын биеийг нэг дор чиглүүлж, аль ч сургалтын хөтөлбөрт нэмж болох хамгийн үр дүнтэй хөдөлгөөнүүдийн нэг болдог. Та эхлэгч эсвэл туршлагатай тамирчин ч юм уу, цамхаг нь тогтмол дасгалжуулахад тодорхой үр дүнг авчирдаг.
Энгийн боловч рим суудал нь ихэвчлэн илүү нарийн шилжихэд зориулагдсан хэтэрхий өргөн хэрэглэгддэг. Энэ бол үнэтэй алдаа. Энэ хөдөлгөөн нь ихэнх нэгдсэн дасгал хийхэд дутагдашгүй гол тогтворжуулагч булчинг тусгаарлаж, гэмтэл гэмтэл гэмтэлээс урьдчилан сэргийлж, биеийн бүтцийн механик байдлыг сайжруулдаг. Энэ нийтлэлд таван том шалтгааныг авч үзнэ үү.
Эхний шалтгаан: Өндөр арьсны доод хэсгийг бэхжүүлэх
Ромын үлдэц дээрх гиперхөрвүүлэлт аргаар шууд таван хөндийн булчинг идэвхжүүлэх
Ромын үлдэц дээрх гиперхөрвүүлэлтийн гол давуу тал нь таван хөндийн булчинг шууд, тусгаарлан идэвхжүүлэх чадвар юм. Эднэй гүнзгүй нугалуур булчин нь босоо байдалд бүрэн хүртэл хадгалж, дээд ба доод бие хоорондын хүчний дамжуулалт хангах үүрэгтэй. Ихэнх хуучин дасгалууд нь таван хөндийн булчинг зөвхөн шууд бусаар идэвхжүүлдэг, гэтдээ ромын үлдэц дээрх гиперхөрвүүлэлт нь бүх хөдөлгөөний хүрээд булчинг санаатай, хяналттайд татаж байдаг. Энэ зориудаа идэвхжүүлэлт нь ердийн нийлмүүл дасгалуудаас илүү хурдан доод нугалуур булчинг хүчтүүрдэг.
Та ромуны үлдэц дээрх гипернөгөөмөр хөдөлмүүрүүдийг тогтмол хийж бүх програмын үлдэц дээрх үйлдлүүдийн тулд шүүдэрнүүдийн функциональ хүчний түвшинийг нэмэгдүүлдүүр. Бүх төрлийн таталт, хөвчлөлт, толгойн дээрх даралт зэрэг үйлдлүүд нь тогтвортой, хүчтэй шүүдэрнүүдийн бүтцэд хайртайд. Ромуны үлдэц дээрх гипернөгөөмөр хөдөлмүүрүүдийн сургалтын хугацааг тодорхойлох нь та нарын илүү том үйлдлүүдийн хөгжлийг хязгаарлаж буй суурь сул талыг арилгахад тусалдүүр. Спортооны төрөл бүрийн спортистууд болон хүчний төрөл бүрийн хүчтүүд ромуны үлдэц дээрх гипернөгөөмөр хөдөлмүүрүүдийг тогтмол хийж бүх төрлийн үйлдлүүдийн хувьд ажиглагдаж буй ач төлөвтүүн сайжруулалт татах.
Гэмтэлсүүлэхийн урьдчилан саархуулах нь үндсэн үр дүн
Долоон хүзүүн хүчилтүүдийн гэмтэл нь биеийн төлөвлөгөөт хөдөлмүр ба ажилд хамгийн тархай тархай гэмтлийн нэг юм. Ромын үүрний дээрх гипернөхөлдөл долоон хүзүүн хүчилтүүдийн орчимд тулгуурлаж буй булчингуудыг хүчирхүйлдүг, үүнээс үүдсэн булчин халхавч нь өдөр тутмын үйл ажиллагаа ба спортын үед ачааллыг шингээдүг. Тэнцвэрт програмд ромын үүрний дээрх гипернөхөлдөл хийдүг хүмүүс долоон хүзүүн хүчилтүүдийн растраин-уудыг цөөн тоотой таармуйн, жижиг хориглолтуудаас хурдан сарнидүг. Хөдөлгөөн нь ачаалал доор хүчилтүүдийн зөв тулгуурлаж буй байдалыг сургадүг, үүнээс гимнастик халдвараас гадна илүү аюулгүй хөдөлгөөнүүдийн хэлбэрүүд үүсдүг.
Хоёрдугаар шалтгаан: Бүтнэд задгай хойд цуваа хөгжүүлэх
Ромын үүрний дээрх гипернөхөлдөл хийдүг бүх давтамд булчин хойд хүзүүн ба хамстрингс булчингууд идэвхтүүд
Ромын сандал дээр хийгдэх гипернөхөрлүүлэлт зөвхөн арын булчинд нөлөөлөх дасгал биш. Зөв техникт хийгдсэн ромын сандал дээр хийгдэх гипернөхөрлүүлэлт арын булчинд, ялгаатай үүрэгтэй глютеус максимус ба хамстринг булчинд идэвхтэй нөлөөлж, нэг удаа төвөгтэй, хялбархан хөдөлмүүр хөдөлгөөн дотор бүх задгай цэдүүр булчинд нөлөөлөх хүчтүүр үүсгэнэ. Ромын сандал дээр хийгдэх гипернөхөрлүүлэлтийн тавхайн хөдөлгөөний механик нь спортын түрүүлэх, сүүлд үсгүүрлүүлэх, үүрлүүлэх үед хийгдэх хөдөлгөөний загваруудтай төстөй бөглөн, түүнээс шалтгаалан түүн дасгал нь спортод тусгайлан сургахад онцгой ач холбогдолтой. Эдгээр гурван булчинд хүч нэмэгдүүлэх нь олон төрлийн үйл ажиллагаанд хүч үүсгэх чадварыг, физик үр дүнд хүртүүлэх чадварыг сайжруулж.
Олон суралцагчид урт хугацааны дасгалууд үйлдэх үед бүтнэмсгүүр булчинд бүрэн идэвхжүүлэхдээ харцага төрүүлдэг. Ромын цогинсон дээрх гипернөхөрлүүлэлт дасгал нь бүтнэмсгүүр булчинд хүчтэй ажиллахын тулд биеийн байрлалыг тохируулдэг. Ромын цогинсон дээрх гипернөхөрлүүлэлтийн нэг тавих үед товчхон изометрик зогсолт нэмж өгөх нь бүтнэмсгүүр булчинд илүү их ажиллахыг хангаж, үр дүнтэй сургалтад шаардагдах ухаан-булчин холбоосыг бүтээдэг. Хугацааны дотор түүнээс бүх арын хэлхээний төвхөн хөгжил илүү тэнцвэртэй болдэг.
Тогтмол дасгалын дараа биеийн байрлалыг засварлах
Сүлд замын сүлдэр булчин муу байр суурьтай байх гол шалтгаан нь, ялангуяа цамхаг дээр ажиллагсдын дунд өргөн тархсан алхмуур, өмнөд хаврын сүлдэр байдаг. Ромын суудал нь биеийн хэсгийг зөв байрлуулж буй булчинг бэхжүүлснээр энэ биеийн байрлалтай холбоотой тэнцвэргүйдлийг арилгадаг. Долоо хоногт хоёр, гурван удаа цамхаг дээр суух нь хэдэн долоо хоногийн дотор зогсож байх байдлыг сайжруулж, удаан суухтай холбоотой биеийн ядаргаа, эмгэг байдлыг багасгаж болно. Энэ нь гоо сайхны бус биеийн өдөр тутмын механик дарамтын үед биеийн үйл ажиллагааг шууд нөлөөлж байна.
Гурав дахь шалтгаан: Хилэлцээтэй, олон талт байдал
Ромын суудлын хэт өргөтгөлийн суурь ямар ч сургалтын орчинд тохирно
Роман суудлын хэт өргөтгөлийн хамгийн практик давуу талууд нь түүний хүртээмжтэй байдал юм. Соёл чанар roman Chair хэт их хэмжээний ургамал бэнч нь багахан талбай эзэлдэг тул гэртээ биеийн тамирын газар, арилжааны байгууламж, сэргээлтэд тохиромжтой. Энэ дасгал нь суудлын тавилганаас гадна нэмэлт тоног төхөөрөмж шаардахгүй бөгөөд нэвтрэх саад бэрхшээлийг маш бага байлгадаг. Олон арьсны зангилааны хөдөлгөөнөөс ялгаатай нь техникийн өндөр ур чадвар эсвэл хүнд ачаалал шаарддаг бол рим суурь гиперекстенснийг бараг ямар ч биеийн тамирын түвшинд байгаа хүмүүс зөвхөн үндсэн зааварчилгаатайгаар аюулгүй хийж болно.
Ромын суудлын хэт өргөтгөлийн хэмжээ ч туршлагын ачаар үр дүнтэй өсдөг. Эх сурвалжлагч нь биеийн жинээр эхлэх боломжтой. Нэхэмж хөгжсөн хэрэглэгчид темпын өөрчлөлт, зогсоолтой давтамж, эргэлтийн хөдөлгөөнийг нэгтгэж, урт хугацаанд роман суудал гипереэкстенцийг сорилттой, шинэчлэлтэй болгоно. Энэ хөгжлийн боломж нь сайн төлөвлөсөн сургалтын хөтөлбөрт дасгал хэзээ ч зайлшгүй болж чадахгүй байхыг баталж өгдөг.
Сэргээн бүтээх ба нөхцөлд орж буй хэрэглээ
Биеийн төвхөн хүчний сургалт, спортын анагаах ухааны мэргэжилтнүүд нь ихэвчлэн доод нугалуурын сарвуудын үйл ажиллагаа шинэсгэх үйлдлийн хүрээнд ромуны үүрхийн дээш хөдөлгөөний дасгалыг зөвлөж байдаг. Ромуны үүрхийн дээш хөдөлгөөн нь биеийн жингийн хяналттай хөдөлгөөн бөгсөн тул нугалуурын булчинд хэт түвшний даралт үзүүлэхгүйн учир нугалуурын булчинд гэмтэл авчирж, дискүүдийн асуудал үүсгэж буй хүмүүсийн булчинд хүч нэмэгдүүлэх үйлдлийг хялбархан хийх боломж олгож байдаг. Хяналтад бүрэн хамтран ажиллах үед ромуны үүрхийн дээш хөдөлгөөн нь бүрэн идэвхтэй үйл ажиллагаа руу аюулгүй буцаж ирэхийн тулд булчинд түүнд хүртүүлэх хүчний төвхөн чадварыг нэмэгдүүлж байдаг. Түүнээс өөр дасгалуудын ихэнх нь пассив анагаах үйлдлийн хооронд холбоос үүрхийн үүрэг гүйцэтгэж, өндөр идэвхтэй дасгалууд руу шилжих замыг нээж байдаг.
Түүн дээрх асуулт хариулт
Ромуны үүрхийн дээш хөдөлгөөний дасгалыг долоо хоногт хэдэн удаа хийх вэ?
Хүмүүсийн ихэнхлэх нь ромуны үүрний хөдөлгөөнүүдийг долоо хоногт хоёр—гурав удаа хийдэг, булчинд нь сэргэх цаг үлдээхийн тулд хооронд нь хамгийн багадаа нэг хөдөлгөөнгүй өдөр бүрдүүлдэг. Эхлэж буй хүмүүс биеийн жингийн хүч ашиглан хоёр—гурав дахин, арван—арван хоёр давтамж хийдэг. Ромуны үүрний хөдөлгөөнүүдийн хүч таны нэмэгдэхтүн, та дараах замаар үр дүнг нь нэмж чадна: хөдөлгөөний тоог нэмэгдүүлэх, нэмэлт хүндийн хүч нэмэгдүүлэх, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэх.
Ромуны үүрний хөдөлгөөнүүд доод нугалуурт өвдөлттүй хүмүүсдийн хувьд аюулгүй юм?
Ромуны үүрний хөдөлгөөнүүд доод нугалуурт өвдөлттүй хүмүүсдийн хувьд мэдлэгтүн хүмүүсийн удирдамж дор, зөв техник ашиглан хийдэг бол аюулгүй бөлгөөнүүд юм. Гол нь хөдөлгөөний дээд цэгт хэт түрүүлүүлэхгүй байх, ийнхүү доод нугалуурт нугалаасын холбоосын хүчтнүүдийн дээр нь хүнд ачаа тавихгүй байх. Хүмүүсдийн хувьд нугалуурт гурвалжин хөдөлгөөнүүдийн тухайд диагноз тавигдаж буй тохиолдолд физиотерапевттүн зөвлөгөө авах шүүхүйц нь зүйтүн, тэр та нарын онцлог шаардланаас, хязгаарланаас хамаарч хөдөлгөөний хүрээг адаптацийн дагуу үүрдэлдэг.
Ромын үүр хөндлөн ташилт ямар булчингуудыг үндсэнд нь зориудаа ажиллуулдаг вэ?
Ромын үүр хөндлөн ташилт үндсэнд нь доод нугалуур хэсгийн нугалуур үүр булчингуудыг, мөн хөндлөн булчин ба хамстрингс булчингуудыг ажиллуулдаг. Ромын үүр хөндлөн ташилт хийх үед хоёрдич булчингуудын дунд нугалуур хэсгийн тогтвортой булчингууд ба нугалуур хэсгийн хавтгайг хөдөлгөөн дүрсмүүрт бүрэн хадгалахад тусламж үзүүлдэг цөм булчингууд орно. Энэ олон булчин хамтран ажиллах нь ромын үүр хөндлөн ташилтын ар задний гинжийн хөгжлийн хувьд хүчтүү, цаг хэмжээтүү дасгал болж өгдөг.
