5 ເຫດຜົນທີ່ຄວນເລີ່ມເຮັດການອອກແບບການຍືດຕົວດ້ານຫຼັງດ້ວຍເກົ້າອີ້ຫຼັງໂຣມັນໃນມື້ນີ້

ຖ້າທ່ານກຳລັງຄົ້ນຫາວິທີທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ ແລະ ມີຜົນກະທົບຕ່ຳໃນການເສີມແຂງສ່ວນຫຼັງຂອງຮ່າງກາຍ, ການເຮັດທ່າ roman chair hyperextension ຈະເປັນຄຳຕອບ. ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກດີນີ້ເປົ້າຫມາຍໄປທີ່ສ່ວນລຸ່ມຂອງຫຼັງ, ກົດເນື້ອເນື້ອກົກ (glutes) ແລະ ກົດເນື້ອເນື້ອຕົ້ນຂາດ້ານຫຼັງ (hamstrings) ໃນເວລາດຽວກັນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໜຶ່ງໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນໂປຣແກຣມການຝຶກຫັດໃດໆ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ກຳລັງສ້າງພື້ນຖານຄວາມແຂງແຮງ ຫຼື ເປັນນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການແລ້ວ ທີ່ກຳລັງປັບປຸງປະສິດທິພາບ, roman chair hyperextension ຈະໃຫ້ຜົນທີ່ວັດແທກໄດ້ຢ່າງຊັດເຈນເມື່ອທ່ານປະຕິບັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ເຖິງແມ່ນວ່າຈະງ່າຍດາຍ, roman chair hyperextension ࡖັກຖືກລືມເອົາເປັນປົກກະຕິເພື່ອເລືອກເອົາການຍົກນ້ຳໜັກທີ່ສັບສົນກວ່າ. ນີ້ເປັນຄວາມຜິດທີ່ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍສູງ. ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ເປັນການເປົ້າຫມາຍທີ່ເລືອກເອົາກົດເນື້ອເນື້ອທີ່ເປັນຕົວຄວບຄຸມທີ່ສຳຄັນ ທີ່ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ປະກອບດ້ວຍຫຼາຍສ່ວນມັກຈະບໍ່ໄດ້ເປົ້າຫມາຍ, ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ ແລະ ປັບປຸງກົດເນື້ອເນື້ອທັງໝົດຂອງຮ່າງກາຍ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະສຶກສາເຖິງຫ້າເຫດຜົນທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ roman chair hyperextension ຄວນໄດ້ຮັບບ່ອນຖາວອນໃນການຝຶກຫັດຂອງທ່ານເລີ່ມຕັ້ງແຕ່ມື້ນີ້.

ເຫດຜົນທຳອິດ: ການເສີມແຂງສ່ວນລຸ່ມຂອງຫຼັງທີ່ດີເລີດ

ການເປີດໃຊ້ກຸ່ມກ້າມເນື້ອເອີເຄີຕີເອີ ສະປິນເອສ ໂດຍກົງຜ່ານການເຮັດທ່າ Roman Chair Hyperextension

ຂໍ້ດີຫຼັກຂອງການເຮັດທ່າ Roman Chair Hyperextension ແມ່ນການເປີດໃຊ້ກຸ່ມກ້າມເນື້ອເອີເຄີຕີເອີ ສະປິນເອສ ໂດຍກົງ ແລະ ມີການຈັດຕັ້ງຢ່າງເເຍກຕ່າງ. ກຸ່ມກ້າມເນື້ອເລິກທີ່ຢູ່ຕາມແຖວກາງຂອງຮ່າງກາຍນີ້ມີໜ້າທີ່ຮັກສາທ່າທີ່ຕັ້ງຊື່ຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ສົ່ງຜ່ານພະລັງງານຈາກສ່ວນເທິງ ແລະ ສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍ. ການເຮັດທ່າທຳມະດາສ່ວນຫຼາຍຈະເປີດໃຊ້ກຸ່ມກ້າມເນື້ອເຫຼົ່ານີ້ເພີຍງແຕ່ອ້ອມໆເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ການເຮັດທ່າ Roman Chair Hyperextension ຈະເຮັດໃຫ້ກຸ່ມກ້າມເນື້ອເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃຕ້ຄວາມຕຶງທີ່ຖືກຄວບຄຸມຢ່າງເເນ່ນອນ ໃນທຸກໆຊ່ວງຂອງການເคลື່ອນໄຫວ. ການເປີດໃຊ້ຢ່າງເເນ່ນອນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມແຂງແຮງໃນສ່ວນລັງສີຂອງເຂັ້ມເທິງໄດ້ໄວຂື້ນເທົ່າທີ່ເທິງການຝຶກອື່ນໆທີ່ເປັນທົ່ວໄປ.

ເມື່ອທ່ານປະຕິບັດການເຮັດທ່າ roman chair hyperextension ໂດຍປະກົດຕິທຸກໆວັນ ທ່ານຈະສ້າງຄວາມແຂງແຮງຂອງສ່ວນລຸ່ມຂອງຫຼັງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການຍົກນ້ຳໜັກທຸກໆຢ່າງໃນໂປຣແກຣມຂອງທ່ານ. ການຍົກ deadlifts, squats, ແລະ overhead presses ທັງໝົດຂຶ້ນກັບຄວາມໝັ້ນຄົງ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງສ່ວນ lumbar spine. ໂດຍການອຸທິດເວລາໃນແຕ່ລະເຊີສີ່ນໄປກັບການເຮັດທ່າ roman chair hyperextension ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມອ່ອນແອພື້ນຖານທີ່ຈຳກັດຄວາມຄືບໜ້າຂອງການຍົກນ້ຳໜັກທີ່ໃຫຍ່ຂຶ້ນເຫຼົ່ານີ້ຫຼຸດລົງ. ນັກກິລາ ແລະ ຜູ້ທີ່ຍົກນ້ຳໜັກທຸກລະດັບລາຍງານວ່າມີການປັບປຸງທີ່ສຳຄັນໃນການຍົກນ້ຳໜັກຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼັງຈາກນຳເອົາທ່າ roman chair hyperextension ໃສ່ໃນການຝຶກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ການປ້ອງກັນບາດເຈັບເປັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສຳຄັນ

ການບາດເຈັບທີ່ສ່ວນລຸ່ມຂອງແຖວກະດູກສັນຫຼັງເປັນໜຶ່ງໃນບັນຫາທີ່ເກີດຂຶ້ນບ່ອຍທີ່ສຸດໃນການຝຶກຊື້ມແລະການເຮັດວຽກທາງຮ່າງກາຍ. ການເຮັດການເຄື່ອນໄຫວ Roman chair hyperextension ຈະເຮັດໃຫ້ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ຢູ່ອ້ອມແອວຂອງແຖວກະດູກສັນຫຼັງສ່ວນລຸ່ມເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ເປັນເໝືອນເຂັມຂັດປ້ອງກັນທີ່ຊ່ວຍດູດຊືມຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນເວລາປະຕິບັດກິດຈະກຳປະຈຳວັນ ແລະ ໃນເວລາປະກອບການກິລາ. ບຸກຄົນທີ່ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ Roman chair hyperextension ເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງໂປຣແກຣມການຝຶກທີ່ສົມດຸນຈະມີການບາດເຈັບທີ່ສ່ວນລຸ່ມຂອງແຖວກະດູກສັນຫຼັງໜ້ອຍລົງ ແລະ ຟື້ນຕົວໄດ້ໄວຂຶ້ນຈາກຄວາມບໍ່ສະບາຍເລັກນ້ອຍ. ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສອນໃຫ້ຮູ້ເຖິງການຈັດຕັ້ງຂອງແຖວກະດູກສັນຫຼັງທີ່ຖືກຕ້ອງເວລາທີ່ມີນ້ຳໜັກເຮັດໃຫ້ເກີດຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ປອດໄພຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອຢູ່ນອກຫ້ອງຝຶກ.

ເຫດຜົນທີສອງ: ການພັດທະນາເສັ້ນທາງດ້ານຫຼັງທັງໝົດ

ກຸ່ມກ້າມເນື້ອ Glutes ແລະ Hamstrings ຖືກໃຊ້ງານໃນທຸກໆຄັ້ງທີ່ເຮັດ Roman chair hyperextension

ການເຮັດທ່າ Roman chair hyperextension ບໍ່ໄດ້ເປັນພຽງແຕ່ການອອກກຳລັງກາຍສຳລັບເຂົ່າເທົ່ານັ້ນ. ເມື່ອເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່າ Roman chair hyperextension ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກຸ່ມກ້າມເນື້ອ gluteus maximus ແລະ ກຸ່ມກ້າມເນື້ອ hamstring ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການຝຶກຝົນກຸ່ມກ້າມເນື້ອດ້ານຫຼັງ (posterior chain) ຢ່າງມີປະສິດທິພາບໃນການເຄື່ອນໄຫວດຽວທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ດີ. ລັກສະນະການເຄື່ອນໄຫວຂອງການເຮັດທ່າ Roman chair hyperextension ມີຄວາມຄ້າຍຄືກັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໃຊ້ໃນການແບ່ງເວລາການວິ່ງ, ການປະໂຫຼດ, ແລະ ການຍົກນ້ຳໜັກ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ມີຄວາມສຳຄັນຢ່າງຍິ່ງຕໍ່ການຝຶກຝົນເພື່ອກິລາຕ່າງໆ. ການເສີມສ້າງກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງສາມນີ້ຮ່ວມກັນຈະຊ່ວຍປັບປຸງການຜະລິດກຳລັງ ແລະ ປະສິດທິພາບທາງຮ່າງກາຍໃນກິດຈະກຳຕ່າງໆ.

ນັກຝຶກຫັດຈຳນວນຫຼາຍມີບັນຫາໃນການເຮັດໃຫ້ກົ້ນຂອງພວກເຂົາຫຼາຍທີ່ສຸດໃນເວລາປະຕິບັດການອອກແກ້ງທີ່ເປັນທຳເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກົ້ນບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່. ການເຮັດທ່າ Roman chair hyperextension ຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫານີ້ດ້ວຍການຈັດຕຳແໜ່ງຮ່າງກາຍໃຫ້ກົ້ນຕ້ອງຫຼາຍທີ່ສຸດເພື່ອປະຕິບັດການເคลື່ອນໄຫວນີ້ໃຫ້ສຳເລັດ. ການເພີ່ມການຄົງທີ່ (isometric hold) ສັ້ນໆ ໃນຕຳແໜ່ງທີ່ສູງທີ່ສຸດຂອງແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ເຮັດທ່າ Roman chair hyperextension ຈະເຮັດໃຫ້ກົ້ນເຮັດວຽກໄດ້ດີຂຶ້ນອີກ ແລະ ສ້າງຄວາມເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງຈິດໃຈ-ກົ້ນ (mind-muscle connection) ທີ່ຈຳເປັນຕໍ່ການຝຶກຫັດທີ່ມີປະສິດທິຜົນ. ໃນໄລຍະຍາວ, ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ການພັດທະນາກົ້ນແລະກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງໝົດທີ່ຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຮ່າງກາຍ (posterior chain) ມີຄວາມສົມດຸນຫຼາຍຂຶ້ນ.

ການປັບປຸງທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງຜ່ານການຝຶກຫັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ

ກົດເລືອດທີ່ຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນແອເປັນສາເຫດຫຼັກຂອງທ່າທີ່ບໍ່ດີ ໂດຍເພີ່ມເຕີມຄວາມເວົ້າໄປຂ້າງໜ້າຂອງບ່າ ແລະ ການເອີ້ນຂອງເຂົ່າໄປຂ້າງໜ້າ ເຊິ່ງເກີດຂຶ້ນເປັນປົກກະຕິໃນບຸກຄົນທີ່ເຮັດວຽກທີ່ຕູ້ເຂົ້າ. ການເຮັດການເອີ້ນຮ່າງກາຍດ້ວຍເກົ້າອີ່ຫຼັງ (Roman chair hyperextension) ສາມາດຕໍ່ຕ້ານຄວາມບໍ່ສົມດຸນດ້ານທ່າທີ່ດັ່ງກ່າວ ໂດຍການເສີມສ້າງກົດເລືອດທີ່ເຮັດໜ້າທີ່ດຶງຮ່າງກາຍໃຫ້ຢູ່ໃນທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການຝຶກປະຕິບັດການເອີ້ນຮ່າງກາຍດ້ວຍເກົ້າອີ່ຫຼັງ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ ສາມາດປັບປຸງທ່າທີ່ຢື່ນຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂຶ້ນຢ່າງເຫັນໄດ້ໃນບໍ່ເທົ່າໃດອາທິດ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເໝື່ອຍລ້າ ແລະ ຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ເກີດຈາກການນັ່ງເປັນເວລາດົນ. ປະໂຫຍດນີ້ບໍ່ໄດ້ຈຳກັດຢູ່ເທື່ອງດ້ານຮູບຮ່າງເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງສົ່ງຜົນຕໍ່ກົນການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍໃນສະພາບການທີ່ເກີດຈາກຄວາມເຄັ່ນຕຶງທາງກົນຈັກໃນຊີວິດປະຈຳວັນ.

ເຫດຜົນຂໍ້ທີສາມ: ຄວາມສາມາດໃນການເຂົ້າເຖິງ ແລະ ຄວາມຫຼາກຫຼາຍ

ການເອີ້ນຮ່າງກາຍດ້ວຍເກົ້າອີ່ຫຼັງ (Roman Chair Hyperextension) ສາມາດນຳໃຊ້ໄດ້ໃນທຸກສະຖານທີ່ຝຶກອົບຮົມ

ໜຶ່ງໃນຂໍ້ດີທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດຂອງການເອີ້ນຮ່າງກາຍດ້ວຍເກົ້າອີ່ຫຼັງ (Roman chair hyperextension) ແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການເຂົ້າເຖິງທີ່ງ່າຍດາຍ. ເກົ້າອີ່ຫຼັງທີ່ມີຄຸນນະພາບດີ ການເອີ້ນຮ່າງກາຍດ້ວຍເກົ້າອີ່ຫຼັງ (roman chair hyperextension) ເກົ້າອີ້ງນີ້ໃຊ້ພື້ນທີ່ເທິງພື້ນນ້ອຍຫຼາຍ, ເຮັດໃຫ້ເໝາະສົມສຳລັບຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍທີ່ບ້ານ, ສິ່ງອຳນວຍຄວາມສະດວກສຳລັບການໃຊ້ງານທີ່ມີການຈ່າຍເງິນ, ແລະ ສະຖານທີ່ຟື້ນຟູ. ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມອື່ນໆນອກຈາກເກົ້າອີ້ງເທົ່ານັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ການເລີ່ມຕົ້ນນີ້ງ່າຍຫຼາຍ. ຕ່າງຈາກການເคลື່ອນໄຫວອື່ນໆທີ່ເປົ້າຫມາຍເຂົ້າຫາສ່ວນຫຼັງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຕ້ອງການທັກສະດ້ານເຕັກນິກທີ່ສູງ ຫຼື ການໃຊ້ນ້ຳໜັກຫຼາຍ, ການເຮັດ roman chair hyperextension ສາມາດເຮັດໄດ້ຢ່າງປອດໄພໂດຍບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນທຸກລະດັບຄວາມສາມາດດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ໂດຍມີຄຳແນະນຳພື້ນຖານເທົ່ານັ້ນ.

Roman chair hyperextension ຍັງສາມາດປັບລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນຕາມປະສົບການ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ roman chair hyperextension ໂດຍໃຊ້ນ້ຳໜັກຂອງຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກດ້ວຍການເອົາແຜ່ນນ້ຳໜັກນ້ອຍໆມາຈັບຢູ່ຕ່າມເທິງເອວ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທາງຢ່າງຊ້າໆເມື່ອຄວາມແຂງແຮງດີຂຶ້ນ. ຜູ້ທີ່ມີປະສົບການສູງສາມາດເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກດ້ວຍການປ່ຽນຄວາມໄວ (tempo variations), ການຢຸດເຮັດເປັນຈັງຫວະ (paused reps), ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການປ່ຽນທິດທາງ (rotational movements) ເພື່ອຮັກສາ roman chair hyperextension ໃຫ້ຍັງຄົງເປັນການເຮັດທີ່ທ້າທາຍ ແລະ ໃໝ່ສຳລັບໄລຍະຍາວ. ຄວາມສາມາດໃນການປັບລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກນີ້ຮັບປະກັນວ່າການເຮັດເຫຼົ່ານີ້ຈະບໍ່ເກີດຄວາມຊົ້າຊາກໃນໂປຣແກຣມການຝຶກທີ່ຖືກອອກແບບຢ່າງດີ.

ການນຳໃຊ້ສຳລັບການຟື້ນຟູແລະການຟື້ນຕົວ

ນັກຟື້ນຟູດ້ານຮ່າງກາຍ ແລະ ສາມາດເຮັດວຽກດ້ານການແພດກິລາ ມັກແນະນຳໃຫ້ເຮັດການເອີ້ນວ່າ roman chair hyperextension ເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງແຜນການຟື້ນຟູບໍລິເວນຄໍເທິງ. ລັກສະນະຂອງ roman chair hyperextension ທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ຢ່າງດີ ແລະ ອີງໃສ່ນ້ຳໜັກຂອງຮ່າງກາຍເອງ ໃຫ້ບຸກຄົນທີ່ກຳລັງຟື້ນຕົວຈາກການເຄື່ອນໄຫວເກີນໄປຂອງບໍລິເວນຄໍເທິງ ຫຼື ບັນຫາດິສກ໌ ສາມາດຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງເບົາບາງໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປຕໍ່ສະຫຼາກ. ເມື່ອເຮັດຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄຸມຄວບຄຸມທີ່ເໝາະສົມ roman chair hyperextension ຈະຊ່ວຍສ້າງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມເນື້ອ ເພື່ອໃຫ້ສາມາດກັບຄືນໄປເຮັດກິດຈະກຳທັງໝົດໄດ້ຢ່າງປອດໄພ. ມັນເປັນການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ດີລະຫວ່າງການຟື້ນຕົວແບບບໍ່ເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂັ້ນສູງ ໂດຍມີບໍ່ເທົ່າໃດການເຮັດທີ່ຈະສາມາດເຮັດໄດ້ດີເທົ່າກັບມັນ.

ຄຳຖາມທີ່ຖືກຖາມເລື້ອຍໆ

ຂ້ອຍຄວນເຮັດ roman chair hyperextension ບໍ່ເທົ່າໃດຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ?

ບຸກຄົນສ່ວນຫຼາຍຈະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກການເຮັດການເອງເຮີ່ຍງ ເທິງເກົ້າອີ້ຫຼັງ (roman chair hyperextension) ສອງຫຼືສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ໂດຍໃຫ້ເວລາພັກຜ່ອນຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງວັນລະຫວ່າງແຕ່ລະເຊີດເພື່ອໃຫ້ກ້າມເນື້ອຟື້ນຕົວ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມດ້ວຍສອງຫຼືສາມຊຸດ ຊຶ່ງແຕ່ລະຊຸດມີສິບຫຼືສິບສອງຄັ້ງ ໂດຍໃຊ້ນ້ຳໜັກຂອງຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ. ເມື່ອຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານໃນການເຮັດ roman chair hyperextension ດີຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຈຳນວນຊຸດ, ເພີ່ມນ້ຳໜັກຕ້ານທານ, ຫຼືຍືດເຂົ້າໄປໃນຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອສືບຕໍ່ການພັດທະນາ.

ການເຮັດ roman chair hyperextension ມີຄວາມປອດໄພສຳລັບບຸກຄົນທີ່ມີບັນຫາຄວາມເຈັບປວດທີ່ສ່ວນລຸ່ມຂອງຫຼັງບໍ?

ການເຮັດ roman chair hyperextension ອາດຈະເໝາະສຳລັບບຸກຄົນທີ່ມີບັນຫາຄວາມເຈັບປວດທີ່ສ່ວນລຸ່ມຂອງຫຼັງ ເມື່ອເຮັດຢູ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳຂອງຊ່ຽວຊານ ແລະ ມີຮູບແບບການເຮັດທີ່ຖືກຕ້ອງ. ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນຕ້ອງຫຼີກເວັ້ນການເຮັດການເອງເຮີ່ຍງຫຼາຍເກີນໄປໃນຈຸດສູງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເນື່ອງຈາກສິ່ງນີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ facet ຂອງສ່ວນລຸ່ມຂອງຫຼັງ. ການປຶກສານັກຟີຊິກທີຣາບິດ (physical therapist) ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມເຮັດ roman chair hyperextension ແມ່ນຖືກແນະນຳຢ່າງແຂງແຮງ ຖ້າທ່ານມີບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສະຫຼາກ (spinal condition) ທີ່ໄດ້ຮັບການວິນິດໄສແລ້ວ, ເນື່ອງຈາກພວກເຂົາສາມາດປັບແຕ່ງການເຮັດບ່ອນນີ້ໃຫ້ເໝາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການ ແລະ ຂອບເຂດຂອງທ່ານ.

ກີບເຊິ່ງກົດເລັກນີ້ເປົ້າຫມາຍໃນການຝຶກຫັດຄືກີບໃດ?

ການຝຶກຫັດກີບເຊິ່ງກົດເລັກນີ້ເປັນສ່ວນຫຼັກຈະເປົ້າຫມາຍກີບ erector spinae ຂອງສ່ວນລຸ່ມຂອງແຖວກາງ, ພ້ອມທັງກີບ gluteus maximus ແລະ hamstrings. ກີບທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນລະດັບທີສອງໃນ giang ການຝຶກຫັດກີບເຊິ່ງກົດເລັກນີ້ປະກອບດ້ວຍກີບທີ່ຊ່ວຍຄຳນຶງສ່ວນກາງຂອງແຖວກາງ ແລະ ກີບທີ່ເຮັດວຽກເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງຂອງແຖວກາງໃນຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ການເຮັດວຽກຮ່ວມກັນຂອງກີບຫຼາຍເຫຼົ່ານີ້ເປັນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ການຝຶກຫັດກີບເຊິ່ງກົດເລັກນີ້ມີປະສິດທິພາບສູງ ແລະ ມີປະສິດທິຜົນໃນການພັດທະນາ posterior chain.