EN
Að velja rétta squat-ráða fyrir heimavættu þína er ein af mikilvægustu tæknivalinu sem þú munt gera. Hvort sem þú ert að byggja alvarlega styrkjaþjálfunarskipulag eða þjálfunarstað með takmarkaðum rúmmáli, ákvarðar tegundin á hurðinni sem þú velur hverja þjálfun. Tveir af vinsælustu möguleikunum eru völduhurðin og hálfur hurðin, og að skilja muninn á þeim er nauðsynlegt áður en þú leggur inn fjármuni.
Báðir reikistaurategundirnar þjóna grundvallarformáli reikistaursins, þ.e. að veita örugga og stöðugan uppbyggingu fyrir barbellþjálfun heima. Þeir eru hins vegar miklu mismunandi í stærð, öryggisafköstum, fjölbreytileika og verði. Í þessari grein er skoðað hver reikistaurategund fyrir sig, borið saman á þeim þáttum sem eru mikilvægustir fyrir notendur heimavæðinga og hjálpað til við að ákveða hvaða reikistaurinn er réttur fyrir þína ákveðna stöðu.
Að skilja hverja reikistaurategund
Hvaða möguleikar reikistaurinn býður upp á
Reikistaurinn er fullkomlega innhuldaður reikistaur með fjórum lóðréttum reikistaurstöngum sem tengdar eru saman með láréttum þverstöngum efst og neðst. Þessi innhuldaða hönnun gefur reikistaurinum óvenjulega stöðugleika og gerir honum kleift að styðja mjög þungar þyngdir. Flestir reikistaurar innihalda öryggisstöngvar eða klippur á báðum hliðum, sem þýðir að þú getur þjálfast til endans án þess að þurfa hjálparmaður. Fyrir alvarlega barbellþjálfara er þessi gerð reikistaurs gullstaðallinn fyrir öryggi í heimavæðingu.
Súkkunarskálinn með aflstöðu hefur líka fleiri festipunkta. Það er algengt að hægt sé að nota dregilás, kabelhjólskerfi, gúmmíbandahorn og dypptarhandtökur með súkkunarskála með aflstöðu. Ef þú vilt að súkkunarskálinn þinn verði miðpunktur fjölnota heimavættar, veitir súkkunarskálinn með aflstöðu þér mest útvíkkunarmöguleika.
Hvað hálfskálinn býður
Hálfskálinn er opinn framan á súkkunarskála með tvær bakstaurar í stað fjórra. Í gegnum það að hálfskálinn er ekki fullkomlega innifanginn, heldur er framsíðan opin, minnkar hann mikið á svæðinu sem hann tekur upp. Þetta gerir hálfskálann að vinsælum vali fyrir notendur heimavættar sem eru með takmarkaðan gólfpláss en vilja samt áreiðanlegan súkkunarskála fyrir súkkun með stang, borðþrýsting og þrýsting yfir höfuð.
Hálfur skýrður stöðuskrúður inniheldur venjulega bakvægar hjálpararmi sem standa út. Þó að þessir hjálpararmar veiti áreiðanlega öryggisstyði, eru þeir almennt minna öruggir en tvöfaldir öryggispinnar á báðum hliðum í fullum kraftskrúði. Fyrir þá sem æfa sig með meðalþyngd er hálfur skýrður stöðuskrúður góður valkostur á meðan hann tekur minna pláss.
Lykilmunur sem áhróa ákvörðunina þína
Samanburður á plássi og rúmmáli
Pláss er oft ákveðandi þátturinn þegar valið er stöðuskrúður fyrir heimilisfríhöll. Fullt kraftskrúður þarf venjulega rúmlega 4 x 4 fet á gólfsvæði og gæti krafist loftshæða af 8 fet eða meira. Ef fríhöllin þín er í venjulegri garðshús eða kjallari með takmarkaða lofthæð, þá verður að mæla nákvæmlega rúmmál kraftskrúðsins áður en því er keypt.
Hálframma squat-rack krefst áberandi minna gólflatu og virkar betur í rýmum með lágum hæð. Ef svæðið þitt fyrir squat-rack er takmarkað, gerir hálframma squat-rack mögulegt að halda barbell-treningaruppsetningu án þess að taka upp allt herbergið. Margir eigendur heimavættar gym velja þennan gerð squat-rack sérstaklega vegna þess að hann jafnar virkni og notkun á gólflatu.
Öryggi og þyngdarmáti
Þegar kemur að öryggi hefur power rack squat-rack augljós byggingarfyrirhald. Fjórfjörunginn squat-rack rammi með innbyggðum öryggisstöngum gerir kleift að framkvæma þungar squat, bench press og overhead lifts með miklu hærra öryggisnivá. Fyrir þá sem æfa sig í heimavættum gym án aðstoðarmanns er þetta öryggiskerfi squat-rack mikilvægt ávinningur sem ekki má gleyma.
Hálfskálinn fyrir squat-rack veitir ásættanlega öryggi við meðalþyngd í þjálfun, en hjálpararmarnir aftan við skálinn veita ekki sama innbyggða vernd og fullur power rack squat-rack. Ef þú vinnur reglulega með þyngd sem er nálægt hámarksþyngdinni er valið á power rack squat-rack formið ræðilegra. Þeir sem æfa almennt heilsu eða miðlungs sterkar þjálfun munu líklega finna að hálfskálinn fyrir squat-rack er nógu öruggur fyrir þeirra þörf.
Fleksibilitet og viðbótarvalkostir
Power rack squat-rack styður venjulega víðari fjölda þjálfunarviðbóta en hálfskálinn fyrir squat-rack. Kabelkerfi, landmine-viðbætur og aukaleiðbeinendur (j-hooks) eru algengari að búa til fyrir fjórfætta squat-rack-styrkt. Ef þú ætlar að útvíkka heimavættina sína með tímanum veitir power rack squat-rackinn meiri langtíma-fleksibilitet.
Hálframma squat-rack er ekki án fjölbreytileika, en valkostir á viðbótum eru takmarkaðari. Flestur hálframma squat-rack-gerðir styðja grunnviðbætur eins og bandpegga og pull-up-bar, en þeim vantar festipunkta fyrir framþróaðari viðbætur. Fyrir þá sem hafa áskiljanlega þjálfunaráætlun sem ekki krefst margra viðbætta er hálframma squat-rack samt áfram raunhæfur og kostnaðarvinnustaefur kostur.
Að velja réttan squat-rack fyrir heimavættu þína
Þegar power rack squat-rack er ræðilegri kostur
Ef heimavættan þín hefur nægan pláss, háða loft, og fyrirhugaðan kostnað er power rack squat-rack næstum alltaf betri langtímaupphafning. Það býður upp á öryggilegustu umhverfi fyrir squat-rack þegar þú þjálfar einn, flesta möguleika á viðbótum og þyngdarmikla squat-rack ramman sem getur unnið með auknum álagi á árunum. Alvarlegir styrkathæfingamenn, powerliftar og þeir sem byggja varanlega heimavættu munu nýta sér power rack squat-rack mest.
Þegar hálframma squat-rack er ræðilegri kostur
Ef heimilisþjálfunarskálinn þinn er lítill, ef loftþætturinn er lágr eða ef áskriftin fyrir squat rack er takmörkuð, þá er half rack squat rack skynsamleg og raunhæf leið. Hann veitir grunnfalli squat rack, örugga þjálfun með barbell í heiminum þínum, án þess að taka upp mikið pláss eða kosta mikla peninga eins og fullur power rack squat rack. Þjálfunaraðilar á miðlungsstigi sem leggja áhald að plássnotkun munu finna að half rack squat rack veitir framúrskarandi gildi fyrir uppsetninguna þeirra.
Algengar spurningar
Er power rack squat rack virði þess fyrir litlan heimilisþjálfunarskálinn?
Power rack squat rack getur verið notuð í litlum heimilisþjálfunarskáli ef loftþætturinn og góða plássávöxtur uppfylla lágmarkskröfur. Mældu plássið fyrir squat rack vandlega áður en þú kaupir. Ef plássið er mjög takmarkað, gæti half rack squat rack verið raunhæfari lausn fyrir squat rack.
Get ég framkvæmt allar sömu æfingarnar á half rack squat rack og á power rack squat rack?
Flesta grundvallarþyngdaraðferðirnar með stöngu má framkvæma á báðum gerðum stönguramma, þar á meðal knébeygingar, brjóstþyngd og yfir höfuð þyngd. Aðalmunurinn er að ramma fyrir kraftþjálfun (power rack) býður upp á meiri samhæfni við viðbætur og öruggari innifalinna ramma fyrir þyngdarþjálfun án hjálparmanns.
Hver ramma fyrir knébeygingar er betri fyrir byrjanda sem byggir heimathjálfun?
Fyrir byrjendur er hálf-ramma fyrir knébeygingar oft besta upphafspunkturinn vegna lægri verðs, minni staðsetningar í rúmmáli og nægilegrar öryggis við léttar til meðalþungar þjálfunarskerðingar. Þegar þjálfunarskerðingin eykst með tímanum verður að skipta yfir í ramma fyrir kraftþjálfun (power rack) góð hugmynd.
